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哪些运动能够科学的帮助青少年儿童长高

  • 来源: 南京仁康医院
  • 发布时间: 2019-05-24
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  长高的科学运动是什么?体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠;饮食多样化,多吃富含维生素和矿物质的食品,如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等,对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

  有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17~20岁的四年中长高23厘米。
  ①长高的科学运动是什么?慢跑:5~7分钟。

  ②柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动18~20分钟。

  ③长高的科学运动是什么?单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5~10公斤负荷(重物系在脚上)。

  ④头朝下悬垂(双脚用皮带固定):两组不带负荷,每组15秒;一组带5~10公斤负荷。

  ⑤跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

  ⑥长高的科学运动是什么?登20~30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3~4次。

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